Tipuri de terapie
Terapia cognitivă comportamentală (TCC) este o terapie vorbitoare care vă poate ajuta să vă gestionați problemele prin schimbarea modului în care gândiți și vă comportați.
Accentul terapiei este pe comportament, gândire și comunicarea de astăzi (prezent sau trecut aproape) , mai degrabă decât experiențele din trecut ... Terapia cognitiva vă ajută să învatati abilități eficiente de auto-ajutor.
Cursul tratamentului durează de obicei între 5 și 20 de sesiuni, fiecare sesiune durând aproximativ 50 de minute.
În timpul sesiunilor, veți lucra cu mine pentru a vă analiza problemele, cum ar fi gândurile, sentimentele fizice și acțiunile dvs.
Primele câteva sesiuni se vor petrece asigurându-vă că CBT este terapia potrivită pentru dvs. și că vă simțiți confortabil cu procesul. Voi pune întrebări despre viața și experiența ta.
Terapia cognitiv-comportamentală are trei obiective principale:
-
Pentru ameliorarea simptomelor și rezolvarea problemelor .
-
Pentru a ajuta clientul să dobândească abilități și strategii de supravietuire.
-
Pentru a ajuta clientul să modifice structurile cognitive subiacente pentru a preveni recăderea.
Terapia sistemica
Terapia sistemică urmărește să reducă suferința și conflictele prin îmbunătățirea modului în care membrii familiei / cuplului interacționează și poate implica părinți și copii de toate vârstele, bunici, frați, parteneri, prieteni, îngrijitori - oricine este important pentru familie.
Terapia familială sistemică s-a dovedit eficace în
-
îmbunătățirea rezultatelor
-
prevenind suferința și dificultățile de escaladare în crize
-
promovarea sănătății mintale și a recuperării
-
dezvoltarea rezistenței individuale și a punctelor forte ale familiei
-
îmbunătățirea evaluării riscului și a intervenției
-
implicarea familiilor și îngrijitorilor în îngrijirea și planificarea serviciilor
-
sprijinirea bunăstării membrilor familiei, partenerilor și îngrijitorilor
-
creșterea abilităților personalului în lucrul în parteneriat cu familiile
-
reducând recidiva și readmisia
În terapia centrată pe persoană , accentul este pus pe persoană, nu pe problemă. Scopul este ca tu să obții o independență mai mare. Acest lucru vă va permite să faceți mai bine față oricăror probleme actuale și viitoare cu care se pot confrunta.
Abordarea centrată pe persoană se concentrează pe faptul că poți dezvolta o mai bună înțelegere a ta într-un mediu care îți permite să-ți rezolvi propriile probleme fără intervenția directă a mea.
Obiectivele terapiei centrate pe persoană sunt (Seligman, 2006):
-
Pentru a vă facilita încrederea și capacitatea de a vă afla în momentul prezent. Acest lucru vă permite să fiți sinceri în acest proces, fără a vă simți judecați de mine.
-
Pentru a vă promova conștiința de sine și stima de sine.
-
Pentru a vă împuternici să vă schimbați.
-
Pentru a încuraja congruența în comportamentul și sentimentele tale.
-
Pentru a vă ajuta să obțineți abilitatea de a vă gestiona live-ul și de a deveni auto-actualizat.
Evenimentele traumatice ies de obicei din senin. Accidentele, bolile, dezastrele, asaltul, lupta, abuzul sexual, emoțional și fizic sunt toate evenimente potențial traumatice ... Astfel de evenimente ne pot lăsa să ne simțim șocați, dezorientați și angajați. S-ar putea să simțim că lumea noastră a fost răsturnată.
Diferite persoane expuse aceluiași traumatism pot răspunde în moduri diferite. Este posibil să aveți dificultăți în a vă colecta gândurile și a vă gestiona sentimentele cu privire la ceea ce sa întâmplat.
În primele câteva ore oamenii pot fi șocați și uimiți și pot avea dificultăți să creadă ce li sa întâmplat. În zilele și chiar săptămânile următoare unui eveniment, mulți oameni vor continua să se simtă confuzi, stresați și înfricoșați. Este important să înțelegeți că a gândi și a vă simți așa imediat după traume este un răspuns normal la o situație anormală.
Este important să subliniem că nu există modalități corecte sau greșite de a reacționa după o experiență traumatică.
Unul dintre cele mai importante aspecte ale traumei este recunoașterea faptului că viața pentru noi s-a schimbat și că vechile noastre moduri de a privi lumea uneori par să nu mai aibă prea mult sens. Uneori trebuie să ne regândim modul în care ne trăim viața și ceea ce este important pentru noi.
Vă pot ori timpul necesar pentru a reflecta la ceea ce am învățat din experiențele noastre. Unul dintre lucrurile pe care le voi face, de asemenea, este să încerc să vă ajut să înțelegeți experiențele voastre.
Sesiunile de terapie axate pe traume își propun să vă ajute să descoperiți abilități și să îmbunătățiți strategiile de coping pentru a răspunde mai bine la memento-uri și emoții asociate evenimentului traumatic . Unele dintre aceste abilități includ gestionarea anxietății și strategii de relaxare.
Dacă trauma nu este tratată, este posibil să aveți coșmaruri, insomnie, anxietate, depresie, fobii, abuz de substanțe, atacuri de panică, furie, iritabilitate sau lipsă de speranță. De asemenea, ați putea începe să aveți simptome fizice, cum ar fi stres gastro-intestinal, bătăi rapide ale inimii sau oboseală extremă.
Dacă aveți oricare dintre următoarele simptome, vă rugăm să ne contactați:
-
Te simți incapabil să funcționezi în viața de zi cu zi.
-
Nu puteți forma sau menține relații.
-
Vă auto-medicați cu droguri și / sau alcool.
-
Vă confruntați cu flashback-uri severe.
-
Te simți amorțit emoțional.
-
Suferiți o tulburare de anxietate / stres din cauza traumei.
-
Ești furios și capabil de oameni pe care îi iubești
-
Nu sunteți în stare să vă apropiați de locul în care s-a întâmplat evenimentul traumatic
-
Nu vă simțiți bine în general și nu știți de ce.
Depresia este mai mult decât să te simți nefericit sau sătul câteva zile.
Majoritatea oamenilor trec prin perioade de simțire în jos, dar când ești deprimat te simți persistent trist săptămâni sau luni, mai degrabă decât doar câteva zile. Unii oameni cred că depresia este banală și nu o stare de sănătate autentică. Ei greșesc - este o boală reală, cu simptome reale. Depresia nu este un semn de slăbiciune sau ceva din care poți „scoate din” „trăgându-te împreună”. Vestea bună este că, cu tratamentul și sprijinul adecvat, majoritatea persoanelor cu depresie pot face o recuperare completă.
Depresia afectează oamenii în diferite moduri și poate provoca o mare varietate de simptome. Anxietatea poate provoca o schimbare a comportamentului și a modului în care gândești și simți despre lucruri, rezultând simptome precum:
nelinişte
un sentiment de frică
senzație constantă „la margine”
dificultate de concentrare
iritabilitate
Simptomele dvs. vă pot determina să vă retrageți de la contactul social (vizionarea familiei și a prietenilor) pentru a evita sentimentele de îngrijorare și teamă. S-ar putea să vă fie dificil și stresant să mergeți la muncă și să vă luați timp liber. Aceste acțiuni vă pot face să vă faceți griji și mai mult despre dvs. și vă pot crește lipsa de stimă de sine.
Simptome fizice ale anxietății
Anxietatea poate avea, de asemenea, o serie de simptome fizice, inclusiv:
oboseală
bătăi ale inimii puternic, rapide sau neregulate (palpitații)
dureri musculare și tensiune
tremurând sau tremurând
transpirație excesivă
dificultăți de respirație
Dureri de stomac
simtindu-se bolnav
dificultăți de a adormi sau de a rămâne adormit (insomnie)
Anxietatea declanșează
Dacă sunteți anxios din cauza unei fobii specifice sau a unei tulburări de panică , veți ști de obicei care este cauza. De exemplu, dacă aveți claustrofobie (frica de spații închise) , știți că a fi închis într-un spațiu mic vă va declanșa anxietatea. Dar s-ar putea să nu fie întotdeauna clar despre ce vă faceți griji. Nu știți ce vă declanșează anxietatea poate să o intensifice și este posibil să începeți să vă faceți griji că nu există nicio soluție.
Anxietatea nu este o senzație plăcută, așa că este firesc să o eviți dacă poți. Una dintre modalitățile prin care oamenii fac acest lucru este evitarea situațiilor care îi fac să fie anxioși. Dacă vă este frică de înălțimi, s-ar putea să vă îndepărtați de trei ore pentru a evita traversarea unui pod înalt. Sau dacă perspectiva de a vorbi în public îți lasă stomacul în noduri, ai putea sări peste nunta celui mai bun prieten al tău pentru a evita să dai un toast. În afară de factorul inconvenient, problema cu evitarea temerilor este că nu ai niciodată șansa să le depășești. De fapt, evitarea temerilor tale adesea le face mai puternice.
(...)
Vă voi oferi un spațiu în care vom putea explora împreună modul în care anxietatea și depresia vă influențează viața și cum le puteți depăși. Un alt aspect important este să descoperiți care sunt principalele rădăcini ale emoțiilor, gândurilor și sentimentelor voastre care se manifestă ca anxietate și depresie.
„Viața aruncă provocări și fiecare provocare vine cu curcubee și lumini pentru a o cuceri”.
- Amit Ray -
„Îndrăznește să te iubești ca și cum ai fi un curcubeu cu aur la ambele capete.”
- Aberjhani -
Doliul se referă la momentul în care o persoană se confruntă cu tristețe după ce a pierdut o persoană dragă. Nu există un calendar stabilit pentru durere. Este posibil să începeți să vă simțiți mai bine în 6 până la 8 săptămâni , dar întregul proces poate dura de la 6 luni la 4 ani. S-ar putea să începeți să vă simțiți mai bine în moduri mici. Va începe să devină puțin mai ușor să te trezești dimineața, sau poate vei avea mai multă energie.
Este normal să experimentați o serie de emoții, inclusiv furie, tristețe, singurătate, vinovăție și anxietate în timpul dolului. Dar nu există un mod corect sau greșit de a simți. Afectează oamenii în moduri diferite.
Găzduirea emoțiilor care rezultă din moartea unei persoane dragi poate fi copleșitoare. Este important să vă acordați timp să vă întristați și să vă amintiți că nu există un mod corect sau greșit de a simți. Durerea este o experiență unică. Nu există un mod unic de a face față dolului și ceea ce funcționează va depinde de fiecare individ. Cât durează să înveți cum să faci față durerii va varia, de asemenea, de la o persoană la alta.
O parte din învățarea modului de a face față suferinței este adaptarea la trăirea într-o lume care este destul de diferită fără persoana iubită. Unii oameni își vor da seama cum să facă față dolului cu ajutorul familiei și prietenilor, în timp ce alții ar putea avea nevoie de sprijinul meu. Vă pot ajuta să vă înțelegeți emoțiile complexe și dureroase și să vă reduc stresul pe care îl aveți cu privire la modul în care vă simțiți.
Pe lângă doliu, există și alte tipuri de pierderi, cum ar fi sfârșitul unei relații sau pierderea unui loc de muncă sau a unei case.
Dacă nu aveți simptome, vă rugăm să luați legătura cu:
-
șoc și amorțeală „a fi amețit”
-
tristețe copleșitoare, cu multe plânsuri
-
oboseală sau epuizare
-
furie - față de persoana pe care ai pierdut-o sau motivul pierderii tale
-
vinovăție - de exemplu, vinovăția pentru sentimentul de furie, pentru ceva ce ai spus sau nu ai spus sau pentru a nu-l putea opri pe cel drag să moară.
Este posibil ca aceste sentimente să nu fie acolo tot timpul și sentimentele puternice pot apărea în mod neașteptat. Nu este întotdeauna ușor să recunoști când dolul, durerea sau pierderea sunt motivul pentru care acționezi sau te simți diferit. Vă pot ajuta să explorați și să înțelegeți cum vă simțiți și motivul pentru care simțiți acest lucru în acest fel.
Terapia integrativă este o formă progresivă de psihoterapie care combină diferite instrumente terapeutice și abordări pentru a se potrivi nevoilor clientului individual. Terapeuții integratori consideră că nu există o abordare unică care să poată trata fiecare client în toate situațiile.
Modelul integrativ de psihoterapie își propune să răspundă persoanei, cu o atenție deosebită la nivelurile de funcționare afective, comportamentale, cognitive și fiziologice și la credințele spirituale.
În prima sesiune încerc să descopăr povestea și să evaluez ce tip de terapie este adecvat pentru clientul meu, folosind principiile PCT - problemele importante pentru client vor fi identificate; folosind ascultarea activă și capacitatea mea de a înțelege dificultățile centrale ale clientului; încercarea de a pune clienții pe primul loc și de a-i sprijini să „fie responsabili cu călătoria lor”; fiind autentic dacă cred că clientul a fost distras de la obiectivele lor inițiale, le pot reaminti cu blândețe despre dorințele lor.
Dacă un client se prezintă într-un mod în care va beneficia doar de „vorbire”, voi folosi tehnici PCT pentru dezvoltarea unei relații terapeutice pozitive. Voi încerca să vă permit să fiți în prezent, cinstit, responsabil de schimbarea voastră, conștient de sine și capabil să vă analizați propria stimă de sine sau condițiile de valoare.
Uneori, toate sesiunile noastre se bazează pe PCT, dar în multe situații este posibil să aveți nevoie de câteva strategii și orientări pentru a vă permite să obțineți ceea ce doriți de la terapie. Dacă acesta este cazul, sesiunea se poate concentra pe: povestea ta, explorarea emoțiilor și gândurilor prezente, evenimentelor din trecut care pot fi cauza situației tale reale.